GermanWikipedia - /page/entry.mu

Micron Document

<!DOCTYPE html>

<title>Jetlag</title>

</head>

<h1 id="firstHeading" class="firstHeading mw-first-heading"><span class="mw-page-title-main">Jetlag</span></h1>

</header>

</div>

<th colspan="2" style="background:#99CCFF; color:#202122; text-align:center; font-size:115%; border:2px solid #99CCFF;">Klassifikation nach <a href="ICD-10" title="ICD-10">ICD-10</a>

</th></tr>

<tr>

<td style="min-width:8ex;">F51.2

</td>

<td>Nichtorganische Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus

</td></tr>

<td>

</td>

<td>{{{02-BEZEICHNUNG}}}

</td></tr>

<td>

</td>

<td>{{{03-BEZEICHNUNG}}}

</td></tr>

<td>

</td>

<td>{{{04-BEZEICHNUNG}}}

</td></tr>

<td>

</td>

<td>{{{05-BEZEICHNUNG}}}

</td></tr>

<td>

</td>

<td>{{{06-BEZEICHNUNG}}}

</td></tr>

<td>

</td>

<td>{{{07-BEZEICHNUNG}}}

</td></tr>

<td>

</td>

<td>{{{08-BEZEICHNUNG}}}

</td></tr>

<td>

</td>

<td>{{{09-BEZEICHNUNG}}}

</td></tr>

<td>

</td>

<td>{{{10-BEZEICHNUNG}}}

</td></tr>

<td>

</td>

<td>{{{11-BEZEICHNUNG}}}

</td></tr>

<td>

</td>

<td>{{{12-BEZEICHNUNG}}}

</td></tr>

<td>

</td>

<td>{{{13-BEZEICHNUNG}}}

</td></tr>

<td>

</td>

<td>{{{14-BEZEICHNUNG}}}

</td></tr>

<td>

</td>

<td>{{{15-BEZEICHNUNG}}}

</td></tr>

<td>

</td>

<td>{{{16-BEZEICHNUNG}}}

</td></tr>

<td>

</td>

<td>{{{17-BEZEICHNUNG}}}

</td></tr>

<td>

</td>

<td>{{{18-BEZEICHNUNG}}}

</td></tr>

<td>

</td>

<td>{{{19-BEZEICHNUNG}}}

</td></tr>

<td>

</td>

<td>{{{20-BEZEICHNUNG}}}

</td></tr>

<td><span style="display:none;">Vorlage:Infobox ICD/Wartung</span>

</td>

<td>{{{21BEZEICHNUNG}}}

</td></tr>

<tr>

<td colspan="2" style="border-top:0.2ex solid #CCCCCC; padding:.4ex 1ex .4ex 0; text-align:center; vertical-align:top;"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://klassifikationen.bfarm.de/icd-10-who/kode-suche/htmlamtl2019/index.htm">ICD-10 online (WHO-Version 2019)</a>

</td></tr></tbody></table><div style="display:none;"></div></div>

<th colspan="2" style="background:#99CCFF; color:#000000; text-align:center; font-size:115%; border:2px solid #99CCFF;">Klassifikation nach <a href="ICD-11" title="ICD-11">ICD-11</a>

</th></tr>

<tr>

<td style="min-width:8ex;">7A65

</td>

<td>Zirkadiane Schlaf-Wach-Rhythmus-Störung bei Zeitzonenwechsel

</td></tr>

<tr>

<td colspan="2" style="border-top:0.2ex solid #CCCCCC; padding:.4ex 1ex .4ex 0; text-align:center; vertical-align:top;">ICD-11: <a rel="nofollow" class="external text" href="https://icd.who.int/browse/latest-release/mms/en">Englisch</a> • <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.bfarm.de/DE/Kodiersysteme/Klassifikationen/ICD/ICD-11/uebersetzung/_node.html">Deutsch (Entwurf)</a>

</td></tr></tbody></table>

</div>

<p>Als <b>Jetlag</b> (aus dem <a href="Englische_Sprache" title="Englische Sprache">Englischen</a> von <i>jet</i> ‚Düsenflugzeug‘ und <i>lag</i> ‚Zeitdifferenz‘) wird eine nach Langstreckenflügen über mehrere <a href="Zeitzone" title="Zeitzone">Zeitzonen</a> auftretende Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus (circadiane Dysrhythmie – <a href="Circadiane_Rhythmik" title="Circadiane Rhythmik">circadiane Rhythmik</a>) bezeichnet. Im Deutschen ist zuweilen auch der Begriff <i>Zeitzonenkater</i> anzutreffen.<sup id="cite_ref-1" class="reference"><a href="#cite_note-1"><span class="cite-bracket">[</span>1<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p><p>Jetlag gehört nach dem Klassifikationssystem für <a href="Schlafst%C3%B6rung" title="Schlafstörung">Schlafstörungen</a> „<a href="International_Classification_of_Sleep_Disorders" title="International Classification of Sleep Disorders">International Classification of Sleep Disorders</a>“ (ICSD-2) zu den <a href="Zirkadiane_Schlaf-Wach-Rhythmusst%C3%B6rung" title="Zirkadiane Schlaf-Wach-Rhythmusstörung">Zirkadianen Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen</a> und wird in diesem Zusammenhang als „Zirkadiane Schlaf-Wach-Rhythmusstörung, Typ Jetlag“, bezeichnet.<sup id="cite_ref-2" class="reference"><a href="#cite_note-2"><span class="cite-bracket">[</span>2<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p><p>Nach der schnellen Reise über mehrere Zeitzonen ist die <a href="Chronobiologie" title="Chronobiologie">innere Uhr</a> nicht mehr mit der neuen <a href="Ortszeit" title="Ortszeit">Ortszeit</a> <a href="Synchronit%C3%A4t" title="Synchronität">synchron</a>. Licht und Dunkelheit treten zu ungewohnten Zeiten auf; die natürlichen Rhythmen wie Essens- und Schlafenszeit, Hormonproduktion oder Körpertemperatur kommen aus dem Takt. Da die innere Uhr sich nicht kurzfristig an eine neue Ortszeit angleichen kann, prägen sich unterschiedliche körperliche und psychische Beschwerden aus. Der Vorbeugung und Behandlung dienen insbesondere Verhaltensempfehlungen, die es erleichtern, sich an die Zeitzone des Zielortes anzupassen.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Beschwerden">Beschwerden</h2></div>

<p>Die häufigsten Beschwerden des Jetlags sind <a href="Schlafst%C3%B6rung" title="Schlafstörung">Schlafstörungen</a> in Form von Ein- und Durchschlafstörungen, Müdigkeit, Schwindelgefühl, Stimmungsschwankungen, <a href="Appetitlosigkeit" title="Appetitlosigkeit">Appetitlosigkeit</a> und verminderte Leistungsfähigkeit bei körperlichen, manuellen und kognitiven Anforderungen. Dabei verschwinden die <a href="Subjektiv" class="mw-redirect" title="Subjektiv">subjektiven</a> Beschwerden meist nach wenigen Tagen, während objektiv im <a href="Schlaflabor" title="Schlaflabor">Schlaflabor</a> messbare <a href="Koeffizient" title="Koeffizient">Parameter</a>, <a href="K%C3%B6rpertemperatur" title="Körpertemperatur">Körpertemperatur</a> und <a href="Hormon" title="Hormon">Hormonstatus</a> sich erst nach längerer Zeit (bis zu zwei Wochen) anpassen.<sup id="cite_ref-jetlagq1_3-0" class="reference"><a href="#cite_note-jetlagq1-3"><span class="cite-bracket">[</span>3<span class="cite-bracket">]</span></a></sup><sup id="cite_ref-jetlagq6_4-0" class="reference"><a href="#cite_note-jetlagq6-4"><span class="cite-bracket">[</span>4<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Obwohl fast alle Reisenden bei einer Zeitverschiebung von mehr als fünf Stunden Beschwerden wahrnehmen, sind deren Schweregrad und die Erholung davon individuell sehr unterschiedlich. Auch wenn der Einfluss vieler Faktoren nicht systematisch untersucht worden ist, scheinen die Beschwerden bei geringerem Alter ausgeprägter zu sein.<sup id="cite_ref-5" class="reference"><a href="#cite_note-5"><span class="cite-bracket">[</span>5<span class="cite-bracket">]</span></a></sup><sup id="cite_ref-6" class="reference"><a href="#cite_note-6"><span class="cite-bracket">[</span>6<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Einfluss_der_Flugrichtung">Einfluss der Flugrichtung</h2></div>

<p>Die Flugrichtung hat einen Einfluss auf die Ausprägung des Jetlags, wobei dieser bei Flugreisen nach Osten gewöhnlich stärker empfunden wird.<sup id="cite_ref-jetlagq1_3-1" class="reference"><a href="#cite_note-jetlagq1-3"><span class="cite-bracket">[</span>3<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Für viele Personen ist es einfacher, abends länger aufzubleiben, als morgens früher aufzustehen. Flüge nach Osten fordern beschleunigte, also verkürzte Taktphasen <i>(entspricht vorzeitigem Sonnenauf- bzw. -untergang und damit früherem Aufstehen)</i>, Flüge nach Westen dagegen verlängerte Taktphasen <i>(entspricht verzögertem Sonnenauf- bzw. -untergang und damit längerem Aufbleiben)</i>.

</p>

<td>

<caption>Beispiel 1: Westwärts von <a href="Frankfurt_am_Main" title="Frankfurt am Main">Frankfurt am Main</a> nach <a href="Denver" title="Denver">Denver</a><br> acht Zeitzonen

</caption>

<th>Westwärts

</th>

<th>Empfundene Zeit

</th>

<th>Ortszeit Denver

</th></tr>

<tr>

<td>Abflug

</td>

<td>29. Januar, 13:30

</td>

<td>29. Januar, 05:30

</td></tr>

<tr>

<td>Ankunft

</td>

<td>29. Januar, 23:55

</td>

<td>29. Januar, 15:55

</td></tr>

<tr>

<td>Schlafenszeit

</td>

<td>30. Januar, 06:00

</td>

<td>29. Januar, 22:00

</td></tr></tbody></table>

</td>

<caption>Beispiel 2: Ostwärts von <a href="M%C3%BCnchen" title="München">München</a> nach <a href="Seoul" title="Seoul">Seoul</a><br> acht Zeitzonen

</caption>

<th>Ostwärts

</th>

<th>Empfundene Zeit

</th>

<th>Ortszeit Seoul

</th></tr>

<tr>

<td>Abflug

</td>

<td>29. Januar, 11:55

</td>

<td>29. Januar, 19:55

</td></tr>

<tr>

<td>Ankunft

</td>

<td>29. Januar, 21:35

</td>

<td>30. Januar, 05:35

</td></tr>

<tr>

<td>Schlafenszeit

</td>

<td>30. Januar, 14:00

</td>

<td>30. Januar, 22:00

</td></tr></tbody></table>

<p>Nach dem in der Tabelle dargestellten Flug westwärts ist es gleichsam so, als sei man die Nacht über wach geblieben und erst um 6 Uhr morgens zu Bett gegangen, also acht Stunden später als normal. Nach dem dargestellten Flug ostwärts ist es so, als sei man ebenfalls die Nacht über wach geblieben, aber erst um 14 Uhr zu Bett gegangen, also 16 Stunden später als gewöhnlich.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Grundlagen">Grundlagen</h2></div>

<p>Ziel der Forschung ist es, das Verständnis der dem Jetlag zugrunde liegenden Mechanismen zu ergründen. Dazu stehen aus methodischen Gründen in erster Linie Tierexperimente zur Verfügung.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Circadiane_Rhythmik">Circadiane Rhythmik</h3></div>

<p>Der wichtigste Zeitgeber beim Menschen ist der Hell-Dunkel-Rhythmus der Tageszeiten. Die Mechanismen, die diesem zugrunde liegen, erhielten sich während der <a href="Evolution" title="Evolution">Evolution</a> bemerkenswert stabil und bestehen typischerweise aus sich selbst regulierenden Zyklen, in denen spezifische <a href="Protein" title="Protein">Proteine</a> (sogenannte „Uhrproteine“) ihre eigenen <a href="Genexpression" title="Genexpression">Genexpressionen</a> steuern. Solche Regulationen behalten den 24-Stunden-Zyklus von <a href="Ribonukleins%C3%A4ure" title="Ribonukleinsäure">RNA</a>- und <a href="Proteinexpression" class="mw-redirect" title="Proteinexpression">Proteinexpression</a> bei. Trotz der Beibehaltung dieser Mechanismen wurden mittlerweile Fragen nach der Relevanz derselben laut, worauf nachgewiesen werden konnte, dass die <a href="Schwingung" title="Schwingung">Oszillation</a> wichtiger „Uhr“-Gene ohne den Verlust der grundlegenden inneren Uhr eliminiert werden kann.<sup id="cite_ref-jetlagq3_7-0" class="reference"><a href="#cite_note-jetlagq3-7"><span class="cite-bracket">[</span>7<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Bereits Anfang der 1970er Jahre konnten durch <a href="Seymour_Benzer" title="Seymour Benzer">Seymour Benzer</a> bei der <a href="Taufliegen" title="Taufliegen">Taufliege</a> <i><a href="Drosophila_melanogaster" title="Drosophila melanogaster">Drosophila melanogaster</a></i> genetisch veranlagt unterschiedliche Zeitabläufe der <a href="Circadiane_Rhythmik" title="Circadiane Rhythmik">circadianen Rhythmik</a> dokumentiert werden.<sup id="cite_ref-letlagq4_8-0" class="reference"><a href="#cite_note-letlagq4-8"><span class="cite-bracket">[</span>8<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Innere_Uhr_(Säugetiere_einschließlich_Mensch)"><span id="Innere_Uhr_.28S.C3.A4ugetiere_einschlie.C3.9Flich_Mensch.29"></span>Innere Uhr (Säugetiere einschließlich Mensch)</h3></div>

<p>Bei Säugetieren wird der <a href="Circadiane_Rhythmik" title="Circadiane Rhythmik">circadiane Rhythmus</a> von einer inneren Uhr bestimmt, deren Sitz in einem Teil des <a href="Hypothalamus" title="Hypothalamus">Hypothalamus</a>, dem <a href="Nucleus_suprachiasmaticus" title="Nucleus suprachiasmaticus">Nucleus suprachiasmaticus</a>, ausgemacht wurde. Der circadiane Rhythmus beeinflusst zahlreiche Körperfunktionen, wie Körpertemperatur, Blutdruck, Urinproduktion und Hormonausschüttung, und konnte auch in einzelnen Zellen nachgewiesen werden. Die innere Uhr läuft gewöhnlich nicht exakt im 24-Stunden-Takt. Sie wird unter normalen, gleichbleibenden Bedingungen täglich durch <a href="Exogen" title="Exogen">exogene</a> Zeitgeber (z. B. Lebensumstände, Zeitpunkt der Mahlzeiten und helles Licht) beeinflusst; so bleibt sie unter normalen Umständen synchron. Diese Zeitgeber sind auch bedeutsam bei der Wiederanpassung im Falle eines Jetlags, an der auch <a href="Melatonin" title="Melatonin">Melatonin</a> beteiligt ist. Dieses wird bei Dunkelheit vermehrt und bei hellem Licht – z. B. Tageslicht – vermindert ausgeschüttet. Der wichtigste Zeitgeber beim Menschen ist der Hell-Dunkel-Rhythmus der Tageszeiten. Der circadiane Rhythmus verändert sich nur träge, so dass er trotz einer einmaligen Störung der Nachtruhe nicht abrupt verändert wird.<sup id="cite_ref-jetlagq1_3-2" class="reference"><a href="#cite_note-jetlagq1-3"><span class="cite-bracket">[</span>3<span class="cite-bracket">]</span></a></sup><sup id="cite_ref-jetlagq6_4-1" class="reference"><a href="#cite_note-jetlagq6-4"><span class="cite-bracket">[</span>4<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Grundlagenforschung_am_Tiermodell">Grundlagenforschung am Tiermodell</h3></div>

<p>Obwohl der Jetlag heutzutage sehr häufig vorkommt, haben sich bisher nur wenige hochrangige Studien damit beschäftigt. Schichtarbeit und häufiger Jetlag reduzieren die geistige Leistungsfähigkeit und erhöhen das Risiko für gesundheitliche Probleme. Als Beispiele hierfür werden in der Literatur Verdauungsprobleme, <a href="Ulcus_Ventriculi" class="mw-redirect" title="Ulcus Ventriculi">Magengeschwüre</a>, Schlafstörungen und <a href="Krebs_(Medizin)" title="Krebs (Medizin)">Krebserkrankungen</a> genannt.<sup id="cite_ref-jetlagq2_9-0" class="reference"><a href="#cite_note-jetlagq2-9"><span class="cite-bracket">[</span>9<span class="cite-bracket">]</span></a></sup><sup id="cite_ref-10" class="reference"><a href="#cite_note-10"><span class="cite-bracket">[</span>10<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Manche dieser Probleme nehmen im Laufe der Berufsjahre, als Folge des Alterungsprozesses oder einer Kumulation (Anhäufung) von Schäden, zu. Auch von Natur aus nimmt die <a href="Morbidit%C3%A4t" title="Morbidität">Morbiditätsrate</a> mit den Jahren zu; welche Rolle jedoch die <a href="Chronobiologie" title="Chronobiologie">innere Uhr</a> dabei spielt, ist bislang weitgehend unverstanden.<sup id="cite_ref-jetlagq2_9-1" class="reference"><a href="#cite_note-jetlagq2-9"><span class="cite-bracket">[</span>9<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p><p>Wenn ein Säugetier hellem Licht ausgesetzt ist und diese Information an den <a href="Nucleus_suprachiasmaticus" title="Nucleus suprachiasmaticus">Nucleus suprachiasmaticus</a> weitergeleitet wird, werden dort <a href="Glutamins%C3%A4ure" title="Glutaminsäure">Glutamat</a> und PACAP <i>(pituitary adenylate cyclase activating polypeptide)</i> freigesetzt, die die dortigen Nervenzellen (<a href="Nervenzelle" title="Nervenzelle">Neuronen</a>) erreichen und zu einer Verstellung der inneren Uhr führen. Licht in der frühen Nachtphase verzögert und Licht in der späten Phase beschleunigt diese Verstellung. In beiden Fällen steigen der intrazelluläre <a href="Calcium" title="Calcium">Calciumionenspiegel</a> und die Aktivität einiger <a href="Enzym" title="Enzym">Enzyme</a> wie <a href="Phosphatase" class="mw-redirect" title="Phosphatase">Phosphatasen</a> und <a href="Kinase" title="Kinase">Kinasen</a> (einschließlich der <i><a href="MAP-Kinase-Weg" title="MAP-Kinase-Weg">mitogen-activated-protein-Kinasen</a></i> und der Ca<sup>2+</sup>/Calmodulin-abhängigen Proteinkinase). Dieser Vorgang ist abhängig von <a href="CREB" class="mw-redirect" title="CREB">CREB</a> <i>(cAMP response element-binding protein)</i> und ELK-1 <i>(member of ETS oncogene family)</i> und den „Uhrgenen“ (engl. CLOCK für <i>Circadian Locomotor Output Cycles Kaput</i>). Im Gegensatz zu diesen nächtlichen Vorgängen reagieren Tiere tagsüber dabei auch auf Stimuli wie Kochsalzinjektionen, unfreiwillige Aktivitäten in einer neuen Umgebung, oder auch Dunkelheit. An diesen Fällen ist der <a href="Proteinkinase_A" title="Proteinkinase A">cAMP/PKA-Stoffwechselweg</a> beteiligt, und die Gabe von <a href="Cyclisches_Adenosinmonophosphat" title="Cyclisches Adenosinmonophosphat">cAMP</a>-Analoga beschleunigt dann den Phasenablauf. Zusätzlich gibt es Hinweise darauf, dass der cAMP/PKA-Stoffwechselweg auch nachts eine Rolle spielt. Er scheint die Effekte der oben genannten <a href="Glutamins%C3%A4ure" title="Glutaminsäure">Glutamat</a>- und PACAP-Freisetzung in den frühen Nachtstunden zu unterstützen und ihnen in den späten entgegenzuwirken.<sup id="cite_ref-jetlagq11_11-0" class="reference"><a href="#cite_note-jetlagq11-11"><span class="cite-bracket">[</span>11<span class="cite-bracket">]</span></a></sup><sup id="cite_ref-12" class="reference"><a href="#cite_note-12"><span class="cite-bracket">[</span>12<span class="cite-bracket">]</span></a></sup><sup id="cite_ref-13" class="reference"><a href="#cite_note-13"><span class="cite-bracket">[</span>13<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p><p>Bei <a href="Temporale_Spezialisten" class="mw-redirect" title="Temporale Spezialisten">nacht- und dämmerungsaktiven</a> <a href="Hamster" title="Hamster">Hamstern</a> bezieht der Mechanismus, der für lichtinduzierte Phasenvorläufe verantwortlich ist, also Glutamat, Ca<sup>2+</sup>/Calmodulin-abhängige Proteinkinase und die neuronale <a href="NO-Synthase" class="mw-redirect" title="NO-Synthase">NO-Synthase</a> mit ein, die ihrerseits letztlich wieder die „Uhrgene“ beeinflussen. Dieser Einfluss findet wiederum in den frühen und späten Nachtstunden unterschiedlich statt. In den späten Nachtstunden führt er dabei zur Aktivierung der <a href="Guanylylcyclase" class="mw-redirect" title="Guanylylcyclase">Guanylylcyclase</a>-<a href="Cyclisches_Guanosinmonophosphat" title="Cyclisches Guanosinmonophosphat">cGMP</a>-abhängigen <a href="Proteinkinase" class="mw-redirect" title="Proteinkinase">Proteinkinase</a> <i>(PKG-cGMP-dependent protein kinase)</i>, die ihrerseits wieder die Phasen beschleunigt. Beim Hamster ist das cGMP-Niveau im Nucleus suprachiasmaticus tagsüber am höchsten. Die Veränderung scheint mit der cGMP-<a href="Phosphodiesterase" class="mw-redirect" title="Phosphodiesterase">Phosphodiesterase</a>-Aktivität und nicht mit der der Guanylylcyclase in Zusammenhang zu stehen. Bei Lichtstimulation in den späten Nachtstunden steigt das cGMP-Niveau signifikant an, nicht jedoch bei der gleichen Stimulation in den frühen Nachtstunden, woraus sich ableiten lässt, dass es zu einer Phasenbeschleunigung und nicht zu einer -verzögerung führt. cGMP-spezifische <a href="Phosphodiesterase-Hemmer" title="Phosphodiesterase-Hemmer">Phosphodiesterase-Hemmer</a>, die die <a href="Hydrolyse" title="Hydrolyse">Hydrolyse</a> von cGMP verhindern, lassen die Anreicherung dieser Substanz in der Zelle zu. <a href="Sildenafil" title="Sildenafil">Sildenafil</a> verhindert den Einfluss der <a href="Phosphodiesterase-5" title="Phosphodiesterase-5">Phosphodiesterase-5</a> auf das cGMP und verlängert und erhöht dabei die Auswirkung des oben beschriebenen NO-Synthase/cGMP-Stoffwechselweges. Das cGMP-Niveau ist von besonderer Bedeutung für die beschleunigte Phasenverschiebung der inneren Uhr.<sup id="cite_ref-jetlagq11_11-1" class="reference"><a href="#cite_note-jetlagq11-11"><span class="cite-bracket">[</span>11<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Vorbeugung_und_Behandlung">Vorbeugung und Behandlung</h2></div>

<p>Zur Vorbeugung und Behandlung des Jetlags gibt es eine Vielzahl von Verhaltensempfehlungen, die darauf abzielen, die Anpassung an die Zeitzone des Zielorts zu erleichtern und so Beschwerden des Jetlags abzumildern. Bei Kurzaufenthalten am Zielort kann jedoch auch in Erwägung gezogen werden, entgegen der vorgefundenen Realität den Tag-Nacht-Rhythmus der Heimat beizubehalten.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Allgemeine_Verhaltensempfehlungen">Allgemeine Verhaltensempfehlungen</h3></div>

<p>Die folgenden Verhaltensempfehlungen beruhen in den meisten Fällen auf Erfahrung und sind nicht durch medizinische Studien belegt.<sup id="cite_ref-14" class="reference"><a href="#cite_note-14"><span class="cite-bracket">[</span>14<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<ul><li>bereits im Flugzeug die Uhr auf die Uhrzeit des Ziellandes umstellen, um sich mental an den neuen Zeitrhythmus zu gewöhnen</li>

<li>am Tagesrhythmus des Zielorts teilnehmen</li>

<li>viel Zeit am Zielort im Freien verbringen</li>

<li>für ausreichenden Schlaf in der ersten Nacht nach der Ankunft am Zielort sorgen</li>

<li>in den ersten zwei Tagen nach der Landung anstrengende Aktivitäten vermeiden</li>

<li>weder Schlafmittel noch Alkohol einnehmen</li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Einfluss_des_Lichts">Einfluss des Lichts</h3></div>

<p>In Analogie zu den am Tiermodell gefundenen Grundlagen ist aus Laboruntersuchungen, jedoch nur aus wenigen <a href="Feldexperiment" title="Feldexperiment">Feldversuchen</a>, bekannt, dass der Zeitpunkt der Einwirkung von hellem Licht – bezogen auf die Phase der niedrigsten <a href="K%C3%B6rpertemperatur" title="Körpertemperatur">Körperkerntemperatur</a> (3 bis 5 Uhr der gefühlten Zeit) – einen besonderen Einfluss auf die Anpassung an eine Zeitumstellung hat. Wirkt helles Licht in den sechs Stunden vorher ein, so verzögert es die Umstellung, in den sechs Stunden danach fördert es sie. Bei einem Flug nach Osten von bis zu neun Zeitzonen muss also das Ziel sein, die innere Uhr durch Lichtexposition in den sechs Stunden, nachdem die Körpertemperatur ihr Minimum erreicht hat, zu verstellen. Gleichzeitig sollte eine solche Lichtexposition vorher vermieden werden, da sie zu einer Verzögerung der Umstellung führt. In Stunden umgerechnet bedeutet das, dass man (bezogen auf die gefühlte Zeit, nicht auf die Ortszeit) sich nach 5 Uhr hellem Licht aussetzen und es vor 3 Uhr vermeiden sollte. Bei allen Flügen nach Westen und über mehr als neun Zeitzonen nach Osten dagegen sollte eine Verzögerung der Umstellung dadurch angestrebt werden, dass man sich in den sechs Stunden vor 3 Uhr hellem Licht aussetzt und es in den sechs Stunden nach 5 Uhr vermeidet. Wenn man also bei einem Flug nach Westen dort nach den üblichen Lebensgewohnheiten analog zur Ortszeit lebt, ist das mit diesen Regeln im Einklang, nicht jedoch bei einem Flug nach Osten. Dieses Konzept erklärt die häufig geschilderte Empfindung, dass Reisen nach Westen besser vertragen werden als solche nach Osten.<sup id="cite_ref-jetlagq6_4-2" class="reference"><a href="#cite_note-jetlagq6-4"><span class="cite-bracket">[</span>4<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Als Hilfsmittel zur Umsetzung dieses Konzeptes wurden batteriebetriebene „Lichtbrillen“ und entsprechende Tabellen für Reisende entwickelt. Diese Gesetzmäßigkeiten können auch präventiv eingesetzt werden.<sup id="cite_ref-jetlagq7_15-0" class="reference"><a href="#cite_note-jetlagq7-15"><span class="cite-bracket">[</span>15<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Melatonin-Präparate"><span id="Melatonin-Pr.C3.A4parate"></span>Melatonin-Präparate</h3></div>

<p>Die häufig propagierte Verwendung von <a href="Melatonin#Präparate" title="Melatonin">Melatonin-Präparaten</a> zur Linderung des Jetlags bleibt kontrovers.<sup id="cite_ref-jetlagq10_16-0" class="reference"><a href="#cite_note-jetlagq10-16"><span class="cite-bracket">[</span>16<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Zwar ergab eine <a href="Metaanalyse" title="Metaanalyse">Metaanalyse</a> mehrerer klinischer Studien Hinweise darauf, dass Melatonin in einer Dosierung von 0,5–5 mg wirksam sein kann,<sup id="cite_ref-jetlagq8_17-0" class="reference"><a href="#cite_note-jetlagq8-17"><span class="cite-bracket">[</span>17<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> eine andere Metaanalyse stellt die Wirksamkeit von Melatonin jedoch in Frage und beleuchtet auch die Problematik möglicher Wechselwirkungen mit Medikamenten (z. B. Antithrombosemittel und Antiepileptika).<sup id="cite_ref-jetlagq9_18-0" class="reference"><a href="#cite_note-jetlagq9-18"><span class="cite-bracket">[</span>18<span class="cite-bracket">]</span></a></sup><sup id="cite_ref-19" class="reference"><a href="#cite_note-19"><span class="cite-bracket">[</span>19<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Laut der <a href="Health-Claims-Verordnung" class="mw-redirect" title="Health-Claims-Verordnung">Health-Claims-Verordnung</a> dürfen Melatonin-Präparate in der Europäischen Union mit der gesundheitsbezogenen Angabe „Melatonin trägt zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindung bei“ als Nahrungsergänzungsmittel beworben werden, wenn bestimmte Angaben über die Dosierung und konkrete Einnahmehinweise gemacht werden.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Medikamente">Medikamente</h3></div>

<p>Die Einnahme von Medikamenten muss dem neuen Tagesrhythmus angepasst werden. Dies ist besonders relevant für manche Hormonpräparate wie z. B. <a href="Insulin" title="Insulin">Insulin</a> oder die <a href="Minipille" title="Minipille">Minipille</a>. Vor Reisen über mehrere Zeitzonen hinweg sollte man sich daher bei einem entsprechend weitergebildeten Arzt oder Apotheker <a href="Reisemedizin" title="Reisemedizin">reisemedizinisch</a> beraten lassen.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Ernährung"><span id="Ern.C3.A4hrung"></span>Ernährung</h3></div>

<p>Eine genügende Flüssigkeitszufuhr während des Fluges kann einer <a href="Dehydratation_(Medizin)" title="Dehydratation (Medizin)">Dehydratation</a> vorbeugen und so das Wohlbefinden nach dem Flug unabhängig vom Jetlag-Syndrom verbessern. Ob eine spezielle Diät tatsächlich einen positiven Effekt auf Jetlag-Beschwerden hat,<sup id="cite_ref-20" class="reference"><a href="#cite_note-20"><span class="cite-bracket">[</span>20<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> werden weitere Untersuchungen bestätigen müssen; aktuelle Studien scheinen diesen Einfluss aber zu bestätigen.<sup id="cite_ref-21" class="reference"><a href="#cite_note-21"><span class="cite-bracket">[</span>21<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Herkunft_des_Begriffs">Herkunft des Begriffs</h2></div>

<p>Historisch gesehen geht die weltweite Verbreitung des Begriffs „Jetlag“ (im heute verwendeten Sinne) auf die Arbeit von Charles Ehret (US-amerikanischer Chronobiologe, 1923–2007) zurück. Durch sein 1983 zusammen mit Lynne Waller veröffentlichtes Buch <i>Overcoming Jet Lag</i> gelangte der Begriff erstmals an die breite Öffentlichkeit. Das Buch wurde in über 200.000 Exemplaren verkauft. Es erregte damals nicht nur Aufmerksamkeit bei Musikern, Sportlern, Geschäftsleuten, Diplomaten und Schichtarbeitern, sondern auch beim amerikanischen Präsidenten <a href="Ronald_Reagan" title="Ronald Reagan">Ronald Reagan</a> und dem Militär.<sup id="cite_ref-22" class="reference"><a href="#cite_note-22"><span class="cite-bracket">[</span>22<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p><p>In der angloamerikanischen Fachliteratur tauchte der Begriff allerdings bereits vor 1983 auf.<sup id="cite_ref-23" class="reference"><a href="#cite_note-23"><span class="cite-bracket">[</span>23<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Nachweisen lässt er sich bereits Mitte der 1960er Jahre auf den Regenbogenseiten der Presse. Mehr oder weniger ironisch wurde er damals als <i>One of the chic new ailments</i><sup id="cite_ref-24" class="reference"><a href="#cite_note-24"><span class="cite-bracket">[</span>24<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> („eine der schicken neuen Krankheiten“) bezeichnet oder auch als <a href="Alliteration" title="Alliteration">Alliteration</a> zu <a href="Jetset" title="Jetset">Jetset</a> verwendet.<sup id="cite_ref-25" class="reference"><a href="#cite_note-25"><span class="cite-bracket">[</span>25<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Weblinks">Weblinks</h2></div>

<div class="sisterproject" style="margin:0.1em 0 0 0;"><span class="noviewer" style="display:inline-block; line-height:10px; min-width:1.6em; text-align:center;" aria-hidden="true" role="presentation"><span class="mw-default-size" typeof="mw:File"><span title="Wiktionary"></span></span></span><b><a href="https://de.wiktionary.org/wiki/Jetlag" class="extiw external" title="wikt:Jetlag">Wiktionary: Jetlag</a></b> – Bedeutungserklärungen, Wortherkunft, Synonyme, Übersetzungen</div>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Einzelnachweise">Einzelnachweise</h2></div>

/* start https://de.wikipedia.org/ */

.mw-parser-output .webarchiv-memento a{color:inherit}

/* end https://de.wikipedia.org/ */

</style><a rel="nofollow" class="external text" href="https://web.archive.org/web/20100909072246/http://dict.tu-chemnitz.de/deutsch-englisch/Zeitzonenkater.html">Zeitzonenkater</a> (<span class="webarchiv-memento"><a href="Webarchivierung#Begrifflichkeiten" title="Webarchivierung">Memento</a></span> vom 9. September 2010 im <i><a href="Internet_Archive" title="Internet Archive">Internet Archive</a></i>) in Beolingus</span>

</li>

<li id="cite_note-2"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-2">↑</a></span> <span class="reference-text">S3-<a href="Medizinische_Leitlinie" title="Medizinische Leitlinie">Leitlinie</a> <a rel="nofollow" class="external text" href="http://www.awmf.org/leitlinien/detail/ll/063-001.html"><i>Nicht erholsamer Schlaf/Schlafstörungen</i></a> der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM). In: <a href="Arbeitsgemeinschaft_der_Wissenschaftlichen_Medizinischen_Fachgesellschaften" title="Arbeitsgemeinschaft der Wissenschaftlichen Medizinischen Fachgesellschaften">AWMF online</a> (Stand 2009)</span>

</li>

<li id="cite_note-jetlagq1-3"><span class="mw-cite-backlink">↑ <sup><a href="#cite_ref-jetlagq1_3-0">a</a></sup> <sup><a href="#cite_ref-jetlagq1_3-1">b</a></sup> <sup><a href="#cite_ref-jetlagq1_3-2">c</a></sup></span> <span class="reference-text">Paulson: <i>Travel statement on jet lag.</i> In: <i>CMAJ.</i> 1996, 155(1), S. 61–66. <a class="external mw-magiclink-pmid" rel="nofollow" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1487871?dopt=Abstract">PMID 1487871</a>.</span>

</li>

<li id="cite_note-jetlagq6-4"><span class="mw-cite-backlink">↑ <sup><a href="#cite_ref-jetlagq6_4-0">a</a></sup> <sup><a href="#cite_ref-jetlagq6_4-1">b</a></sup> <sup><a href="#cite_ref-jetlagq6_4-2">c</a></sup></span> <span class="reference-text">J. Waterhouse: <i>Jet-lag and shift work: (1). Circadian rhythms.</i> In: <i>J R Soc Med.</i> August 1999, 92(8), S. 398–401. <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1297314/">PMC 1297314</a> (freier Volltext)</span>

</li>

<li id="cite_note-5"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-5">↑</a></span> <span class="reference-text">Waterhouse u. a.: <i>Identifying some determinants of “jet lag” and its symptoms: a study of athletes and other travellers.</i> In: <i>Br J Sports Med.</i> 2002, 36 (1), S. 54–60. <a class="external mw-magiclink-pmid" rel="nofollow" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11867494?dopt=Abstract">PMID 11867494</a></span>

</li>

<li id="cite_note-6"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-6">↑</a></span> <span class="reference-text">Ariznavarreta u. a.: <i>Circadian rhythms in airline pilots submitted to long-haul transmeridian flights.</i> In: <i>Aviat Space Environ Med.</i> 2002, 73(5), S. 445–455. <a class="external mw-magiclink-pmid" rel="nofollow" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12014603?dopt=Abstract">PMID 12014603</a></span>

</li>

<li id="cite_note-jetlagq3-7"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-jetlagq3_7-0">↑</a></span> <span class="reference-text">Xiangzhong Zheng, Amita Sehgal: <i>Probing the Relative Importance of Molecular Oscillations in the Circadian Clock.</i> In: <i>Genetics</i>, März 2008, 178 (3), S. 1147–1155. <a href="https://doi.org/10.1534/genetics.107.088658" class="extiw external" title="doi:10.1534/genetics.107.088658">doi:10.1534/genetics.107.088658</a>. <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2278066/">PMC 2278066</a> (freier Volltext)</span>

</li>

<li id="cite_note-letlagq4-8"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-letlagq4_8-0">↑</a></span> <span class="reference-text">Russell Van Gelder: <i>Timeless genes and jetlag.</i> In: <i>Proc Natl Acad Sci USA.</i>, 2006, 103(47), S. 17583–17584. <a href="https://doi.org/10.1073/pnas.0608751103" class="extiw external" title="doi:10.1073/pnas.0608751103">doi:10.1073/pnas.0608751103</a>. <a class="external mw-magiclink-pmid" rel="nofollow" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1693787?dopt=Abstract">PMID 1693787</a></span>

</li>

<li id="cite_note-jetlagq2-9"><span class="mw-cite-backlink">↑ <sup><a href="#cite_ref-jetlagq2_9-0">a</a></sup> <sup><a href="#cite_ref-jetlagq2_9-1">b</a></sup></span> <span class="reference-text">A. J. Davidson, M. T. Sellix, J. Daniel, S. Yamazaki, M. Menaker, G. D. Block: <i>Chronic Jet-lag Increases Mortality in Aged Mice.</i> In: <i>Curr Biol.</i> 7. November 2006, 16(21), S. R914–R916. <a href="https://doi.org/10.1016/j.cub.2006.09.058" class="extiw external" title="doi:10.1016/j.cub.2006.09.058">doi:10.1016/j.cub.2006.09.058</a>. <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1635966/">PMC 1635966</a> (freier Volltext)</span>

</li>

<li id="cite_note-10"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-10">↑</a></span> <span class="reference-text">L. J. Ptácek: <i>Novel insights from genetic and molecular characterization of the human clock.</i> In: <i>Cold Spring Harb Symp Quant Biol.</i> 2007, S. 273–277. <a class="external mw-magiclink-pmid" rel="nofollow" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18419283?dopt=Abstract">PMID 18419283</a></span>

</li>

<li id="cite_note-jetlagq11-11"><span class="mw-cite-backlink">↑ <sup><a href="#cite_ref-jetlagq11_11-0">a</a></sup> <sup><a href="#cite_ref-jetlagq11_11-1">b</a></sup></span> <span class="reference-text">Patricia V. Agostino, Santiago A. Plano, Diego A. Golombek: <a rel="nofollow" class="external text" href="http://www.pnas.org/cgi/content/full/104/23/9834"><i>Sildenafil accelerates reentrainment of circadian rhythms after advancing light schedules</i>.</a> In: <i>PNAS.</i> 5. Juni 2007, Bd. 104, Nr. 23, S. 9834–9839.</span>

</li>

<li id="cite_note-12"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-12">↑</a></span> <span class="reference-text">C. S. Colwell: <i>NMDA-evoked calcium transients and currents in the suprachiasmatic nucleus: gating by the circadian system</i>. In: <i>European Journal of Neuroscience.</i> Bd. 13, Heft 7, S. 1420–1428. <a href="https://doi.org/10.1046/j.0953-816x.2001.01517.x" class="extiw external" title="doi:10.1046/j.0953-816x.2001.01517.x">doi:10.1046/j.0953-816x.2001.01517.x</a>, <a class="external mw-magiclink-pmid" rel="nofollow" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11298803?dopt=Abstract">PMID 11298803</a>, <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2577309/">PMC 2577309</a> (freier Volltext).</span>

</li>

<li id="cite_note-13"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-13">↑</a></span> <span class="reference-text">N. Mrosovsky: <i>Locomotor activity and non-photic influences on circadian clocks.</i> In: <i>Biol Rev Camb Philos Soc.</i> Bd. 71. August 1996, S. 343–372. <a class="external mw-magiclink-pmid" rel="nofollow" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8761159?dopt=Abstract">PMID 8761159</a>.</span>

</li>

<li id="cite_note-14"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-14">↑</a></span> <span class="reference-text">Committee to Advise on Tropical Medicine and Travel (CATMAT): <a rel="nofollow" class="external text" href="https://web.archive.org/web/20100306191856/http://www.phac-aspc.gc.ca/publicat/ccdr-rmtc/03pdf/acs-dcc-29-2-3.pdf"><i>Travel Statement on Jet Lag</i></a> (<span class="webarchiv-memento"><a href="Webarchivierung#Begrifflichkeiten" title="Webarchivierung">Memento</a></span> vom 6. März 2010 im <i><a href="Internet_Archive" title="Internet Archive">Internet Archive</a></i>) (PDF) In: <i>Canada Communicable Disease Report.</i> Bd. 29. ACS-3, 1. April 2003.</span>

</li>

<li id="cite_note-jetlagq7-15"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-jetlagq7_15-0">↑</a></span> <span class="reference-text">I. Charmane: <i>Advancing Circadian Rhythms Before Eastward Flight: A Strategy to Prevent or Reduce Jetlag</i> In: <i>Sleep.</i> 1. Januar 2005, 28 (1), S. 33–44. <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1249488/">PMC 1249488</a> (freier Volltext)</span>

</li>

<li id="cite_note-jetlagq10-16"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-jetlagq10_16-0">↑</a></span> <span class="reference-text">J. Arendt: <a rel="nofollow" class="external text" href="http://www.bmj.com/cgi/content/full/332/7540/550"><i>Does melatonin improve sleep?</i></a> In: <i>BMJ.</i> 2006, 332, S. 550 (4. März), <a href="https://doi.org/10.1136/bmj.332.7540.550" class="extiw external" title="doi:10.1136/bmj.332.7540.550">doi:10.1136/bmj.332.7540.550</a></span>

</li>

<li id="cite_note-jetlagq8-17"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-jetlagq8_17-0">↑</a></span> <span class="reference-text">A. Herxheimer, K. J. Petrie: <i>Melatonin for the prevention and treatment of jet lag.</i> In: <i>Cochrane Database Syst. Rev.</i> 1, S. CD001520, 2001.</span>

</li>

<li id="cite_note-jetlagq9-18"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-jetlagq9_18-0">↑</a></span> <span class="reference-text">Buscemi u. a.: <i>Efficacy and safety of exogenous melatonin for secondary sleep disorders and sleep disorders accompanying sleep restriction: meta-analysis.</i> In: <i>British Medical Journal.</i> Bd. 332, 2006, S. 385–393. <a class="external mw-magiclink-pmid" rel="nofollow" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16473858?dopt=Abstract">PMID 16473858</a></span>

</li>

<li id="cite_note-19"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-19">↑</a></span> <span class="reference-text">K. Mazur et al.: <a rel="nofollow" class="external text" href="https://schlaf.fit/Melatonin_Jetlag_Wirksamkeit.pdf"><i>The use of melatonin in the treatment of jet lag – clinical review?</i></a><span style="display:none"><a rel="nofollow" class="external text" href="http://IABotdeadurl.invalid/https://schlaf.fit/Melatonin_Jetlag_Wirksamkeit.pdf">@1</a></span><span style="display:none"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://schlaf.fit/Melatonin_Jetlag_Wirksamkeit.pdf">@2</a></span><span style="display:none">Vorlage:Toter Link/schlaf.fit</span> <small>(Seite nicht mehr abrufbar, festgestellt im August 2025. <a rel="nofollow" class="external text" href="http://timetravel.mementoweb.org/list/2010/https://schlaf.fit/Melatonin_Jetlag_Wirksamkeit.pdf">Suche in Webarchiven</a>)</small> <small class="archiv-bot"><span class="wp_boppel noviewer" aria-hidden="true" role="presentation"><span typeof="mw:File"><span title="i"></span></span></span> <b>Info:</b> Der Link wurde automatisch als defekt markiert. Bitte prüfe den Link gemäß Anleitung und entferne dann diesen Hinweis.</small> (PDF) In: <i>Journal of Education, Health and Sport.</i> 2020, 10(5), S. 175–179, <a href="https://doi.org/10.12775/JEHS.2020.10.05.018" class="extiw external" title="doi:10.12775/JEHS.2020.10.05.018">doi:10.12775/JEHS.2020.10.05.018</a></span>

</li>

<li id="cite_note-20"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-20">↑</a></span> <span class="reference-text">N. C. Reynolds, R. Montgomery: <i>Using the Argonne diet in jet lag prevention: deployment of troops across nine time zones.</i> In: <i>Mil Med.</i>, 2002, 167 (6), S. 451–453. <a class="external mw-magiclink-pmid" rel="nofollow" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12099077?dopt=Abstract">PMID 12099077</a></span>

</li>

<li id="cite_note-21"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-21">↑</a></span> <span class="reference-text">P. M. Fuller, J. Lu, C. B. Saper: <i>Differential Rescue of Light- and Food-Entrainable Circadian Rhythms.</i> In: <i><a href="Science" title="Science">Science</a></i>, 320, 2008, S. 1074–1077, <a href="https://doi.org/10.1126/science.1153277" class="extiw external" title="doi:10.1126/science.1153277">doi:10.1126/science.1153277</a>.</span>

</li>

<li id="cite_note-22"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-22">↑</a></span> <span class="reference-text">Patricia Sullivan: <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2007/03/03/AR2007030301269.html"><i>Charles F. Ehret; Devised Method to Fight Jet Lag</i>.</a> In: <i>Washington Post.</i> 4. März 2007, S. C07.</span>

</li>

<li id="cite_note-23"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-23">↑</a></span> <span class="reference-text">D. A. Rockwell: <i>The „Jet Lag“ syndrome.</i> In: <i>West J Med.</i> 122 (5). Mai 1975, S. 419 <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1129759/">PMC 1129759</a> (freier Volltext)</span>

</li>

<li id="cite_note-24"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-24">↑</a></span> <span class="reference-text">E. Sheppard (Women’s Feature Editor): <i>A Case of Jet Lag.</i> In: <i><a href="New_York_Herald_Tribune" class="mw-redirect" title="New York Herald Tribune">New York Herald Tribune</a>.</i> Rubrik <i>Inside Fashion</i>, 23. Februar 1965, S. 21, Sp. 3 <a rel="nofollow" class="external text" href="http://listserv.linguistlist.org/cgi-bin/wa?A2=ind0104c&L=ads-l&P=17945">(online)</a><span style="display:none"><a rel="nofollow" class="external text" href="http://IABotdeadurl.invalid/http://listserv.linguistlist.org/cgi-bin/wa?A2=ind0104c&L=ads-l&P=17945">@1</a></span><span style="display:none"><a rel="nofollow" class="external text" href="http://listserv.linguistlist.org/cgi-bin/wa?A2=ind0104c&L=ads-l&P=17945">@2</a></span><span style="display:none">Vorlage:Toter Link/listserv.linguistlist.org</span> <small>(Seite nicht mehr abrufbar, festgestellt im März 2018. <a rel="nofollow" class="external text" href="http://timetravel.mementoweb.org/list/2010/http://listserv.linguistlist.org/cgi-bin/wa?A2=ind0104c&L=ads-l&P=17945">Suche in Webarchiven</a>)</small> <small class="archiv-bot"><span class="wp_boppel noviewer" aria-hidden="true" role="presentation"><span typeof="mw:File"><span title="i"></span></span></span> <b>Info:</b> Der Link wurde automatisch als defekt markiert. Bitte prüfe den Link gemäß Anleitung und entferne dann diesen Hinweis.</small></span>

</li>

<li id="cite_note-25"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-25">↑</a></span> <span class="reference-text"><a href="Los_Angeles_Times" title="Los Angeles Times">Los Angeles Times</a>, Artikel von H. Sutton vom 13. Februar 1966. In: R. Maksel: <a rel="nofollow" class="external text" href="http://www.airspacemag.com/need-to-know/When_did_the_term_jet_lag_come_into_use.html"><i>When did the term „jet lag“ come into use?</i></a> Air & Space/Smithsonian Magazine, 18. Juni 2008.</span>

</li>

</ol>

<div>

Dieser Artikel behandelt ein Gesundheitsthema. Er dient weder der Selbstdiagnose noch wird dadurch eine Diagnose durch einen Arzt ersetzt. Bitte hierzu den Hinweis zu Gesundheitsthemen beachten!</div>

</div></div>

</div><div><div class="zim-footer">

Dieser Artikel wurde von <a class="external text" title="Zuletzt bearbeitet am 2025-09-18" href="https://de.wikipedia.org/wiki/?title=Jetlag&oldid=259846018">Wikipedia</a> herausgegeben. Der Text ist unter <a class="external text" href="https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/deed.de">Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0</a> verfügbar, sofern nicht anders angegeben. Für die Mediendateien können zusätzliche Bedingungen gelten.

</div>

</div></div>

</div>

</main>

</div>

</body></html>